睡眠節奏

睡眠有節奏。
我想很多人都聽說過這個故事。

你從沒被叫醒過,睡著了,你根本沒注意到嗎?
多年來,我一直生活在一個24小時隨時與醫院聯繫的狀態。
我半夜接到一個電話,我立刻接聽了電話。
有一次,我沒有意識到電話響了。
這是大約30分鐘-1小時的睡眠。

也許我醒來時被叫了大約十次。
為什麼? 當我睡著了,看到電話時,我接到一個未接來電。



在睡眠的最初階段,你進入一個深沉的睡眠。
之後,它逐漸變淺,REM睡眠,這是一個夢想。
然後,我們重複一個週期,它再次變深。

第一個周期大約是90分鐘,在它逐漸變短之前,大約需要60分鐘。

誰在半夜醒來,去洗手間?
這個週期似乎經常醒來。

有時,當你翻身時,你的身體會疼痛而醒來。

這是一個週期性的節奏。
隨著年齡的增長,你無法深度睡眠。

我聽到很多關於我只做夢,感覺不到我睡過頭的故事。
這也是因為睡眠很淺。

在上一篇博客中,我們談論了褪黑激素。
光和睡眠的質量是相關的。

在白天沐浴在光線下,適度移動身體。
晚上睡覺前,在昏暗的環境中度過時光。

你的身體必須準備好睡覺。
事實上,有很多人已經準備好睡覺了,但被迫起床。
許多人在關掉電視的那一刻就上床睡覺了。


提高睡眠品質

若い頃は朝までぐっすり眠れたのに
最近は寝付きが悪くなった、夜中に目が覚める、
朝早くに目が覚める

そんなことありませんか?



私はちゃんと眠れていますよって方も
40歳以上の方はこの先読んでくださいね。

メラトニンって聞いたことありますか?

睡眠には必要なホルモンです。
このメラトニンですが有名な幸せホルモンであるセロトニンからできます。
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。

メラトニンは夜に分泌されるホルモンです。
そしてこのホルモン分泌は4歳の時がピークで後は減り続けます。
ですから年齢と共に睡眠の質が悪くなる人が多いわけです。


メラトニンは光で分泌が抑制されます。
ですから夜寝る前までスマホを見たりテレビを見たりすると
メラトニンの分泌が減ります。

海外の映画を見て室内が暗いなあと思ったことありませんか?
現代の日本の家は本当に明るいです、いや明るすぎるのではないでしょうか。



必須アミノ酸のトリプトファンは体内で合成できないので食事から摂る必要があります。
私達は普通に食事をしていればしっかり摂取しているはずのものです。
しかし食べたものを有効に使うためには腸内細菌が重要です。

腸内環境が悪いと食べているはずなのに足りないということがおきます。

メラトニンに焦点を当てて睡眠の質を上げるためには
夜寝る前までテレビやスマホを見ないことと、
腸内環境をいい状態にすることになります。


しかしです、歳と共にメラトニンの分泌は減ります。

メラトニンを補充するためにも食事に気をつける必要があります。
有効にメラトニンを補充するのにはメラトニの元を沢山含んでいるものを体内に
取り込むのが手っ取り早いですよね。
それも安全なものがいいと思いませんか。

色々ある中で今私が一番のお気に入り食材は
くるみ??です。

もう一つサプリメントとして取り入れるという方法があります。
実は昨日当社が扱っているフィトメラトニンを飲んでみました。
この製品は100%植物から作られています。

私自身寝付きは驚くほど良いので寝付きについての効果は分からなかったのですが
朝の目覚めが全然違っていました。
なんだかいつもより自然に目が覚めて頭がスッキリしているんです。
(個人差はあると思います)

腸内環境を改善するKangen Water
眠りの質を改善するフィトメラトニン
もっと知りたい方はお気軽にお問い合わせください。


你睡得好嗎?

十分寝ていますか?

日本は世界でも1-2位を争う睡眠不足国家って知っていますか?

電車通勤をしていた時にいつも降りる駅に停まる30秒ぐらい前にアラームを
かけている人がいました。
おそらく私が乗る駅より随分前から乗っているのだと思います。

短時間の睡眠でも十分に足りると言う人がいます。
本当にそうなんでしょうか。
睡眠は体を休めるだけではなくて
記憶の整理もしてくれます。
睡眠中に頭の中の老廃物も外に出すんです。
睡眠不足を続けていると認知症のリスクも高まると言われています。

在任中に睡眠時間が短いと公言していた
レーガン大統領、サッチャー首相


お二人とも晩年には認知症になられました。

スポーツをしている人は経験したことがあるかもしれませんが、
前日に練習して中々できなかったことが翌日にはできるようになっている。
これも睡眠が関連しています。

イチローは睡眠時間を10時間とっている
と言われています。

寝る子は育つという言葉がありますよね。
睡眠中に成長ホルモンが出ます。 


大学に入った時に高校生の頃より身長が低い人が多いと感じたのは
寝る間も惜しんで受験勉強をした人が多かったせいかどうかは
定かではないです。

いつも十分睡眠をとって気持ち良く目覚めたいですね。