睡眠。

睡眠有節奏。
我想很多人都聽說過這個故事。

你從沒被叫醒過，睡著了，你根本沒注意到嗎？
多年來，我一直生活在一個24小時隨時與醫院聯繫的狀態。
我半夜接到一個電話，我立刻接聽了電話。
有一次，我沒有意識到電話響了。
這是大約30分鐘-1小時的睡眠。

也許我醒來時被叫了大約十次。
為什麼？ 當我睡著了，看到電話時，我接到一個未接來電。



在睡眠的最初階段，你進入一個深沉的睡眠。
之後，它逐漸變淺，REM睡眠，這是一個夢想。
然後，我們重複一個週期，它再次變深。

第一個周期大約是90分鐘，在它逐漸變短之前，大約需要60分鐘。

誰在半夜醒來，去洗手間？
這個週期似乎經常醒來。

有時，當你翻身時，你的身體會疼痛而醒來。

這是一個週期性的節奏。
隨著年齡的增長，你無法深度睡眠。

我聽到很多關於我只做夢，感覺不到我睡過頭的故事。
這也是因為睡眠很淺。

在上一篇博客中，我們談論了褪黑激素。
光和睡眠的質量是相關的。

在白天沐浴在光線下，適度移動身體。
晚上睡覺前，在昏暗的環境中度過時光。

你的身體必須準備好睡覺。
事實上，有很多人已經準備好睡覺了，但被迫起床。
許多人在關掉電視的那一刻就上床睡覺了。

若い頃は朝までぐっすり眠れたのに
最近は寝付きが悪くなった、夜中に目が覚める、
朝早くに目が覚める

そんなことありませんか？



私はちゃんと眠れていますよって方も
40歳以上の方はこの先読んでくださいね。

メラトニンって聞いたことありますか？

睡眠には必要なホルモンです。
このメラトニンですが有名な幸せホルモンであるセロトニンからできます。
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。

メラトニンは夜に分泌されるホルモンです。
そしてこのホルモン分泌は4歳の時がピークで後は減り続けます。
ですから年齢と共に睡眠の質が悪くなる人が多いわけです。


メラトニンは光で分泌が抑制されます。
ですから夜寝る前までスマホを見たりテレビを見たりすると
メラトニンの分泌が減ります。

海外の映画を見て室内が暗いなあと思ったことありませんか？
現代の日本の家は本当に明るいです、いや明るすぎるのではないでしょうか。



必須アミノ酸のトリプトファンは体内で合成できないので食事から摂る必要があります。
私達は普通に食事をしていればしっかり摂取しているはずのものです。
しかし食べたものを有効に使うためには腸内細菌が重要です。

腸内環境が悪いと食べているはずなのに足りないということがおきます。

メラトニンに焦点を当てて睡眠の質を上げるためには
夜寝る前までテレビやスマホを見ないことと、
腸内環境をいい状態にすることになります。


しかしです、歳と共にメラトニンの分泌は減ります。

メラトニンを補充するためにも食事にも気をつける必要があります。
有効にメラトニンを補充するのにはメラトニンの元を沢山含んでいるものを体内に
取り込むのが手っ取り早いですよね。
それも安全なものが良いですね。

いろいろな食材があります。　ぜひ調べてみてください。

你睡夠了嗎？

你知道日本是一個睡眠不足的國家，爭奪世界第一或第二名嗎？

當我乘火車上下班時，我會在我通常下車的車站停下來之前設置大約 30 秒的鬧鐘。
有人在打電話。
我想他們在我騎的車站之前已經騎了很長時間。

有人說，即使是短暫的睡眠也足夠了。
真的是這樣嗎？
睡眠不僅僅是讓你的身體休息。
它還可以組織您的記憶。
它還會在睡眠期間清除您腦海中的廢物。
據說，如果您繼續缺乏睡眠，失智的風險也會增加。

在他任職期間，他聲稱睡眠不足
雷根總統、撒切爾首相

兩人都在晚年發展失智。

那些運動的人可能經歷過，
前一天我做不到的事情，第二天我就能做到。
這也與睡眠有關。

一郎睡了10個小時
據說。

俗話說，睡覺的孩子長大了。
生長激素在睡眠期間釋放.


進入大學時，我覺得有很多人比我高中時矮。
不知道是不是因為很多人不放過時間睡覺，為考試而學習。
我不確定。

我總是想獲得足夠的睡眠，醒來感覺良好。