Dormir

O sono tem um ritmo
Acho que muitas pessoas já ouviram falar dessa história.

Você já teve a experiência de ser acordado por algo quando adormeceu e não percebeu?
Por muitos anos, morei em um estado onde podia ser contatado pelo hospital 24 horas por dia.
Mesmo que eu recebesse uma ligação no meio da noite, eu a atenderia imediatamente.
Houve um tempo em que eu não percebi que o telefone tocou uma vez.
Foram cerca de 30 minutos a 1 hora quando adormeci.

Fui chamado cerca de 10 vezes, então acordei.
Por que?? Adormeci e olhei para o telefone e descobri que era uma chamada perdida.



No início do sono, você entra em um sono profundo.
Depois disso, gradualmente se tornou mais raso e eu estava no sono REM, quando estava sonhando.
E então repita o ciclo de se aprofundar novamente.

Este primeiro ciclo dura cerca de 90 minutos e gradualmente fica mais curto e leva cerca de 60 minutos antes de acordar.

Pessoas que acordam muitas vezes no meio da noite e vão ao banheiro
Parece que eles estão frequentemente acordados neste ciclo.

Existem alguns casos em que você acorda com dor quando rola.

Esse ritmo cíclico
À medida que envelhecemos, podemos não conseguir dormir profundamente.

Eu ouço algumas histórias de pessoas sonhando e não sentindo que dormiram.
Isso também se deve ao sono leve.

Falei sobre melatonina no meu último blog.
A luz e a qualidade do sono estão relacionadas.

Exposição à luz durante o dia e atividade física moderada.
Antes de ir para a cama à noite, passe algum tempo em um ambiente ligeiramente mal iluminado.

Seu corpo tem que se preparar para dormir.
Na verdade, há muitas pessoas que são forçadas a acordar, embora seus corpos já estejam se preparando para ir para a cama.
Muitas pessoas podem adormecer no momento em que desligam a TV.

Eu poderia ter dormido profundamente até de manhã quando eu era jovem.
Recentemente eu tenho dormido mal, eu acordo no meio da noite,
acordar cedo da manhã

Não é esse o caso?



Também estou dormindo direito.
40Se você tem mais de 10 anos, por favor, leia adiante.

Já ouviu falar de melatonina?

É um hormônio necessário para o sono.
Esta melatonina pode ser feita de serotonina, um famoso hormônio da felicidade.
A serotonina é feita de triptofano, um aminoácido essencial.

A melatonina é um hormônio secretado à noite.
E essa secreção hormonal continua a diminuir no pico aos 4 anos de idade.
Portanto, há muitas pessoas que têm baixa qualidade de sono com a idade.


A melatonina é suprimida pela luz.
Então, se você assistir seu smartphone ou assistir TV até antes de ir para a cama à noite,
A secreção da melatonina é reduzida.

Você já viu um filme no exterior e pensou que a sala estava escura?
As casas japonesas modernas são realmente brilhantes, eu acho que elas são muito brilhantes.



O triptofano, um aminoácido essencial, não pode ser sintetizado no corpo, por isso é necessário tirá-lo da dieta.
Se comermos normalmente, deveríamos ter tomado bem.
No entanto, as bactérias intestinais são importantes para o uso eficaz do que você come.

Se o ambiente intestinal é ruim, não basta mesmo que esteja comendo.

Para melhorar a qualidade do sono, focando na melatonina
Não assista TV ou smartphone até antes de ir para a cama à noite,
O ambiente intestinal estará em bom estado.


No entanto, a secreção da melatonina diminui com a idade.

Você precisa prestar atenção à sua dieta, bem como repor a melatonina.
Para repor efetivamente a melatonina, o corpo contém muita melatonina.
É rápido de aceitar, não é?
Também é bom ter algo seguro.

Existem vários ingredientes.　Por favor, confira.

Você está dormindo o suficiente?

Você sabia que o Japão é uma nação privada de sono que compete pelo primeiro ou segundo lugar no mundo?

Quando eu estava viajando de trem, eu coloquei um alarme cerca de 30 segundos antes de parar na estação onde eu costumo descer.
Havia alguém ligando.
Acho que eles andam há muito tempo antes da estação que eu pedalo.

Algumas pessoas dizem que mesmo um sono curto é suficiente.
Será mesmo assim?
O sono não é apenas descansar seu corpo.
Ele também organiza sua memória.
Ele também retira os resíduos em sua cabeça durante o sono.
Diz-se que o risco de demência também aumenta se você continuar a não dormir.

Durante seu mandato, ele professou dormir menos
Presidente Reagan, primeiro-ministro Thatcher

Ambos desenvolveram demência em seus últimos anos.

Aqueles que praticam esportes podem ter experimentado isso,
O que eu não podia fazer nos treinos no dia anterior, eu posso fazer no dia seguinte.
Isso também está relacionado ao sono.

Ichiro dorme 10 horas
Diz-se.

Há um ditado que diz que uma criança que dorme cresce.
O hormônio do crescimento é liberado durante o sono.


Quando entrei na universidade, senti que havia muitas pessoas que eram mais baixas do que quando eu estava no ensino médio.
Não sei se foi porque muita gente não poupou tempo para dormir e estudou para o exame.
Não tenho certeza.

Eu sempre quero dormir o suficiente e acordar me sentindo bem.