Eu poderia ter dormido profundamente até de manhã quando eu era jovem.
Recentemente eu tenho dormido mal, eu acordo no meio da noite,
acordar cedo da manhã
Não é esse o caso?
Também estou dormindo direito.
40Se você tem mais de 10 anos, por favor, leia adiante.
Já ouviu falar de melatonina?
É um hormônio necessário para o sono.
Esta melatonina pode ser feita de serotonina, um famoso hormônio da felicidade.
A serotonina é feita de triptofano, um aminoácido essencial.
A melatonina é um hormônio secretado à noite.
E essa secreção hormonal continua a diminuir no pico aos 4 anos de idade.
Portanto, há muitas pessoas que têm baixa qualidade de sono com a idade.
A melatonina é suprimida pela luz.
Então, se você assistir seu smartphone ou assistir TV até antes de ir para a cama à noite,
A secreção da melatonina é reduzida.
Você já viu um filme no exterior e pensou que a sala estava escura?
As casas japonesas modernas são realmente brilhantes, eu acho que elas são muito brilhantes.
O triptofano, um aminoácido essencial, não pode ser sintetizado no corpo, por isso é necessário tirá-lo da dieta.
Se comermos normalmente, deveríamos ter tomado bem.
No entanto, as bactérias intestinais são importantes para o uso eficaz do que você come.
Se o ambiente intestinal é ruim, não basta mesmo que esteja comendo.
Para melhorar a qualidade do sono, focando na melatonina Não assista TV ou smartphone até antes de ir para a cama à noite,
O ambiente intestinal estará em bom estado.
No entanto, a secreção da melatonina diminui com a idade.
メラトニンを補充するためにも食事にも気をつける必要があります。 有効にメラトニンを補充するのにはメラトニンの元を沢山含んでいるものを体内に
É rápido de aceitar, não é? それも安全なものが良いですね。
いろいろな食材があります。 ぜひ調べてみてください。
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Você sabia que o Japão é uma nação privada de sono que compete pelo primeiro ou segundo lugar no mundo?
Quando eu estava viajando de trem, eu coloquei um alarme cerca de 30 segundos antes de parar na estação onde eu costumo descer.
Havia alguém ligando.
Acho que eles andam há muito tempo antes da estação que eu pedalo.
Algumas pessoas dizem que mesmo um sono curto é suficiente.
Será mesmo assim?
O sono não é apenas descansar seu corpo.
Ele também organiza sua memória.
Ele também retira os resíduos em sua cabeça durante o sono.
Diz-se que o risco de demência também aumenta se você continuar a não dormir.
Durante seu mandato, ele professou dormir menos
Presidente Reagan, primeiro-ministro Thatcher
Ambos desenvolveram demência em seus últimos anos.
Aqueles que praticam esportes podem ter experimentado isso,
O que eu não podia fazer nos treinos no dia anterior, eu posso fazer no dia seguinte.
Isso também está relacionado ao sono.
Ichiro dorme 10 horas
Diz-se.
Há um ditado que diz que uma criança que dorme cresce.
O hormônio do crescimento é liberado durante o sono.
Quando entrei na universidade, senti que havia muitas pessoas que eram mais baixas do que quando eu estava no ensino médio.
Não sei se foi porque muita gente não poupou tempo para dormir e estudou para o exame.
Não tenho certeza.
Eu sempre quero dormir o suficiente e acordar me sentindo bem.
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