수면의 리듬

수면은 리듬이 있습니다.
많은 사람들이 이 이야기를 들었다고 생각합니다.

당신은 잠자는 방에 의해 깨어 전혀 지적하지 않는 경험이 있습니까?
저는 하루 24시간, 일주일에 7일, 병원 연락을 받고 살았습니다.
한밤중에 전화가 걸려오더라도, 나는 즉시 응답하고 있었다.
전화가 한 번만 울렸다는 것을 알지 못했던 것이 있었습니다.
약 30분에서 1시간 정도였습니다.

어쩌면 내가 10 번 정도 호출되었기 때문에 일어났을 수도 있습니다.
왜?? 내가 잠들어 전화를 보았을 때, 그것은 놓친 전화였다.



수면의 시작 부분에서, 당신은 끈적 한 깊은 수면에 들어갑니다.
그 후, 조금 얕은 되 고, 렘 수 면, 그것은 꿈을 꿀 시간.
그리고 다시 더 깊이 점점의 주기를 반복합니다.

이 첫 번째 주기는 약 90 분 지속되며, 짧아지기 전에 약 60 분입니다.

한밤중에 여러 번 일어나 화장실에 가는 사람들
이 주기에는 많은 각성이 있는 것 같습니다.

당신이 뒤집을 때 아픈 몸으로 일어나는 꽤 많은 경우가 있습니다.

이 순환 리듬.
나이가 들면서 깊이 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.

나는 꿈에 대한 꽤 많은 이야기를 듣고 전혀 잤다 같은 느낌이 들지 않는다.
이것은 또한 수면이 얕기 때문입니다.

나는 내 마지막 블로그에서 멜 라 토 닌에 대해 이야기.
빛과 수면의 질이 관련되어 있습니다.

낮에는 가벼운 목욕을 하고 몸을 적당히 움직입니다.
밤에 잠자리에 들기 전에 약간 어두운 환경에서 시간을 보내십시오.

몸은 잠을 잘 준비가되어 있어야합니다.
실제로 이미 잠을 준비하지만 강제로 일어나고있는 많은 사람들이 있기 때문에
많은 사람들이 TV를 끄는 순간 잠들 수 있습니다.


수면 의 질 향상

어렸을 때 아침까지 건전하게 잠을 잘 수 있었습니다.
최근에 나는 심하게 잠자리에 들었어요, 나는 한밤중에 일어나,
이른 아침에 일어나

그렇지 않습니까?



나는 제대로 자고있어, 그래서
4010세 이상인 경우 미리 읽어 주세요.

멜 라 토 닌들어 본 적이 있습니까?

그것은 수 면에 필요한 호르몬.
이 멜 라 토 닌 세로토닌에서 만들 수 있습니다., 유명한 행복 호르몬.
세로토닌은 트립토판으로 만들어집니다., 필수 아미노산.

멜 라 토 닌은 밤에 분 비 호르몬.
그리고이 호르몬 분 비의 나이에 피크에 감소 계속 4 세.
따라서 나이가 들면서 수면의 질이 좋지 않게 되는 사람들이 많이 있습니다.


멜 라 토 닌은 빛에 의해 억제.
그래서 밤에 잠자리에 들기 전까지 스마트폰을 보거나 TV를 시청하면
멜 라 토 닌의 분 비 감소.

혹시 해외 영화를 본 적이 방이 어두운 생각?
현대 일본 의 집은 정말 밝거나 너무 밝지 않습니다.



필수 아미노산인 트립토판은 신체에서 합성할 수 없으므로 식단에서 섭취해야 합니다.
우리가 정상적으로 먹는다면, 우리는 그것을 잘 가져갔어야합니다.
그러나, 창 자 박테리아는 당신이 먹는 것의 효과적인 사용에 대 한 중요 한.

장 환경이 나쁜 경우, 그것은 먹는 것으로 충분하지 않습니다.

멜 라 토 닌에 초점을 맞추고 하 여 수 면 의 질을 향상 시키기 위해
밤에 잠자리에 들기 전까지 TV나 스마트폰을 시청하지 마세요.
그것은 좋은 상태에서 장 환경을 만들 것입니다.


그러나, 멜 라 토 닌의 분 비 나이 감소.

멜라토닌을 보충하기 위해 식단에도 주의를 기울여야 한다.
멜라토닌을 효과적으로 보충하기 위해서는 체내에 멜라토닌 공급원이 많이 함유된 무언가가 필요합니다.
그것은 에 걸릴 빠른, 그렇지?
안전한 것을 준비하는 것도 좋습니다.

다양한 재료가 있습니다. 꼭 확인해 보세요.






수면이 충분합니까?

잠을 충분히 자고 있습니까?

일본이 세계에서 수면 부족 1위와 2위를 차지하는 나라 중 하나라는 사실을 알고 계셨나요?

전철로 출퇴근할 때는 항상 역에서 내려 정차 30초 전에 알람을 맞춰놨습니다.
전화를 걸어온 사람이 있었다.
내가 타는 역에 도착하기 전에 그들은 오랫동안 기차를 탔던 것 같습니다.

어떤 사람들은 잠깐만 자면 충분하다고 말합니다.
정말 그럴까요?
수면은 단순히 몸을 쉬게 하는 것이 아닙니다.
또한 추억을 정리합니다.
잠을 잘 때, 당신은 또한 당신의 머리 속의 노폐물을 제거한다.
수면 부족이 계속되면 치매에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다.

재임 기간 동안 그는 잠을 덜 잔다고 공언했다
레이건 대통령, 대처 총리


두 사람 모두 말년에 치매에 걸렸다.

스포츠를 하는 사람이라면 경험해 본 적이 있을지도 모르지만,
연습 전날 할 수 없었던 것을 다음날 할 수 있었습니다.
이것은 수면과도 관련이 있습니다.

이치로는 하루에 10시간 잔다
라고 합니다.

잠자는 아이가 자란다는 말이 있습니다.
성장 호르몬은 수면 중에 분비됩니다.


대학에 입학했을 때 고등학교 때보다 키가 작은 사람이 많다고 느꼈습니다.
잠을 자면서 시험 공부를 하는 사람이 많았기 때문인지 모르겠다.
확실하지 않아요.

항상 충분한 수면을 취하고 기분 좋게 일어나고 싶습니다.