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2025年6月19日 : 夏に強いカラダを作るー暑熱順化とCBD、そしてECS
毎年夏になると「夏バテして食欲が出ない」「エアコンがないと眠れない」という声をよく耳にします。
一方で、同じ環境でも元気に過ごせる人もいます。この差はどこから生まれるのでしょうか？
キーワードは「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です。
今回は、体が暑さに慣れる仕組み、内因性カンナビノイドシステム（ECS）との関連、
そしてCBDを使ったサポート方法について解説します。
1. 暑熱順化とは？
暑熱順化とは、人間の身体が気温の上昇に対応できるよう変化する適応反応です。
具体的には以下のような変化が起こります：
1.発汗量が増え、体温調節がしやすくなる
2.汗に含まれる塩分量が減り、ミネラルの損失が減る
3.心拍数や体温の上昇が抑えられる
4.熱中症のリスクが低下する
この順化は数日～2週間程度で徐々に起こり、日中に適度に汗をかくような活動がトリガーとなります。逆に、エアコンの効いた部屋ばかりにいると、暑熱順化は起こりにくくなります。
2.ECSと暑さの耐性の関係
ECS（内因性カンナビノイドシステム）は、体温やストレス、免疫、エネルギー代謝などの恒常性を保つ調整機構です。
このECSがうまく働いていれば、以下のような調整がスムーズに進みます：
1.発汗の開始や抑制
2.自律神経のバランス調整（交感神経と副交感神経）
3.炎症反応の抑制
4.睡眠や回復の質の向上
暑熱環境下では、体はストレスを受けやすくなりますが、ECSがしっかり働いていれば、過剰な反応を抑えてスムーズに順化できる可能性があります。
3.食事・水分・運動の重要性
＃食事
1. 夏は胃腸が弱りがち。冷たいものばかりではなく、温かく消化のよいものを選びましょう。
2. マグネシウム・カリウム・ナトリウム・亜鉛などのミネラルが汗とともに失われやすく、味噌汁・納豆・野菜・海藻・梅干しなどが役立ちます。
#水分
1.渇きを感じる前のこまめな補給が鉄則。ミネラルウォーターや還元水、麦茶などがおすすめ。
2.甘い清涼飲料水は逆効果。血糖の急上昇・脱水・だるさの原因になります。
#運動
1.ウォーキングや軽い筋トレで、日中の軽い発汗を促すことが暑熱順化の近道です。
2.エアコン環境に慣れすぎると、発汗機能が衰えてしまいます。朝夕の涼しい時間帯の運動を意識して。
4.CBDはどう使えるか？
暑さに伴う 不眠・ストレス・自律神経の乱れ に対して、CBDは非常に有効です。
活用ポイント
1.夜の睡眠前に摂取：交感神経の過活動を抑え、深い眠りをサポート
2.日中の過剰な緊張感やイライラを感じたときに使用
3.運動後の疲労回復を助ける：CBDは筋肉の回復や炎症の軽減にも作用します
特に水溶性CBDは吸収が早く、発汗や循環が高まった状態での吸収効率も良好。夏場は体内の水分代謝も激しいため、水溶性タイプが適しています。
まとめ：夏に負けない体をつくるには
1.暑熱順化はトレーニングと同じ。少しずつ慣らすことで耐性がつく
2.ECSの働きが整っていれば、順化しやすく、バテにくい体に
3.食事・水分・運動のバランスが基本
4.CBDは、ECSの調整役として夏バテ予防にも有効なサポートになる
2025年5月30日 : CBDが合わないと思ったあなたへ
CBDを飲んで眠れなかった…？
それぞれの反応から見えてくる「体の声」とCBDの本当の役割
CBDを飲んでみたけれど、
「眠れなかった」
「なんとなく効いていない気がする」
という声を聞くことがあります。
でも少し視点を変えてみると、そこには**実は大切な“体の反応”**が隠れているのです。
夜にCBDを飲んで「目が冴えてしまった」というあなたへ
眠るためにCBDを使ったのに、かえって頭が冴えてしまった??
この体験、実は珍しくありません。
とくに若い頃から不眠傾向がある方や、日中に緊張が抜けない生活を送っている方に多く見られます。
これは、CBDがあなたを“刺激”したわけではなく、
過剰になっていた交感神経やストレス応答系を整えようとした結果、脳の覚醒系が一時的に反応したということ。
特にKriya Hops CBDのように生物活性の高いCBDは、少量でも体に届きやすいため、眠りではなく**「明晰さ」「視界のクリアさ」**として反応することがあります。
これはむしろ、CBDがあなたのECS（エンド・カンナビノイド・システム）に届き始めたサイン。
いきなり夜ではなく、まずは朝や昼に1滴から。
そこから始めることで、自律神経のリズムが整い、夜の自然な眠りにつながっていくのです。
夜に飲んでも「あまり何も感じなかった」という方へ
この場合も、「効いていない」と決めつけるのは早すぎるかもしれません。
長年のストレスや睡眠リズムの乱れによって、ECSの働き自体が鈍くなっていると、CBDの効果が「体感」として現れるまでに少し時間がかかることがあります。
これは、
１）内因性カンナビノイド（アナンダミドや2-AG）の分泌が落ちている
２）CB1受容体の感受性が下がっている
などが影響していると考えられます。
体のバランスはすぐには戻りません。
CBDは“鎮静剤”ではなく“調整剤”。
毎日の中に少しずつ取り入れていくことで、ECSは徐々に目覚めていきます。
昼間に飲んだら「視界がクリアになった」「気分が明るくなった」という方へ
これはまさに、CBDがECSにしっかり届いた証拠です。
体が緊張から解放され、視覚や感情にかかっていたノイズがすっと抜けたとき、
「目の前が明るく見える」
「なんとなく元気が出る」
という体験になるのです。
この状態は、交感・副交感のバランスが整っている、理想的なECSの状態です。
日中にCBDで整えておくことで、夜の睡眠の“土台”をつくることができます。
昼に飲んでも「よくわからなかった」という方へ
このケースでは、次のようなことが起きているかもしれません：
１）CBDの量が少なすぎた（反応が出る“閾値”に届いていない）
２）感覚のアンテナが鈍っていて、変化に気づいていない
３）あるいはCBDの調整が“水面下”で進んでいて、まだ表に現れていない
体感がないからといって、「効いていない」とは限りません。
ECSが整い始めているとき、体は静かに変化を始めています。
ある日ふと「そういえば、前よりイライラしないな」「疲れにくくなったかも」と気づくことも多いのです。
おわりに：CBDは“効く”のではなく、“整える”
CBDに即効性を求めすぎると、どうしても「効いた・効かない」の白黒評価になりがちです。
でも本来CBDは、「戻す」力、「調整する」力を持っています。
それは、眠ることだけでなく、
明晰さ・気分の安定・自律神経の切り替えなど、体全体のバランスに関わっているのです。
だからこそ、
「眠れなかった」ではなく、「体がどう反応したか」を見つめることが大切。
あなたのECSが、静かにでも確かに反応しているかもしれません。
そして、その反応にこそ、CBDの本当の価値があるのです。
2025年5月21日 : におわない身体は”水と”腸”でつくる
におわない身体は、”水”と”腸”でつくる
汗、体臭、口臭、そして肌の潤いまで。全部、水と腸でつながっていました。
はじめに：現代人の悩みと水の重要性
汗の臭いが気になる。
おならの回数や臭いが恥ずかしい。
最近、口臭や体臭を指摘されてショックを受けた……。
でもそれ、実は“汗”や“体臭”ではなく、“腸の状態と水不足”が原因かもしれません。
現代人の多くが、軽度の脱水と運動不足の中で生活しています。
この二つの組み合わせが、汗腺の機能を弱め、体内に臭い物質を溜め込む原因になります。
脱水がもたらす影響
１）水分が足りないと、腸内が乾燥し、便秘やガスが溜まりやすくなる。
２）体の解毒機能が低下し、便や尿に含まれる臭い成分が皮膚や呼気からもにじみ出る。
３）汗の成分が濃くなり、蒸発しにくく、ベタベタして臭いやすい汗になる。
まず必要なのは、体重×30mLの水分摂取を意識すること。
汗腺の衰えが“臭い汗”をつくる
１）運動不足の生活では、エクリン腺（体温調節用の汗腺）が使われず、汗腺機能が低下。
２）ミネラルの再吸収がうまくいかず、ベタベタで臭いやすい汗になる。
３）女性の場合、汗で化粧が崩れたり、髪のうねりが気になったりする悩みも。
でも、水を飲んで、軽く汗をかく習慣をつけると、
汗はサラサラで蒸発しやすく、臭わない“いい汗”に変わります。
さらにその汗は、
肌をうるおす“天然の化粧水になるんです。
体臭・口臭・おなら・便臭……すべて“腸”が関係している
私たちの腸内で悪玉菌が優位になると、食べ物の分解によって「インドール」「スカトール」「アンモニア」「硫化水素」といった有害ガスや臭い物質が発生します。
これらの物質は、便やおならだけでなく、腸壁から吸収されて血液にのって全身をめぐり、次のような悪影響を及ぼします。
インドール・スカトール
→ もともとは便の強い臭いの原因ですが、体内に吸収されると肝臓に負担をかけたり、皮膚から体臭として放出されることもあります。
→ 長期的には慢性炎症の原因や免疫力低下にもつながると考えられています。
アンモニア
→ たんぱく質の腐敗で生じ、血中に入ると肝臓で解毒されますが、量が多すぎると肝臓の解毒能力を超えて疲労や集中力の低下を引き起こします。
→ また、皮膚から出ると独特の体臭の原因になります。
硫化水素
→ 卵が腐ったような強烈な臭いをもち、腸内粘膜を傷つけたり、腸の運動を妨げて便秘の原因になります。
→ さらに血流に入れば、脳や血管へのダメージも懸念されます。
「体臭」「口臭」と思っていたのは、実は「便の臭い」だったというケースもあるのです。
還元水とは何か？
1)還元水（電解還元水）とは、水道水を電気分解して得られる弱アルカリ性で酸化還元電位（ORP）が低い機能水。
2)日本では、医療機器として厚労省が認可した整水器で生成され、胃腸症状の改善効果が認められています。
3)自然界にも似たような還元水（ミネラルを含んだ湧水や鉱泉）が存在し、そうした水を日常的に飲んでいる地域には健康長寿の人々が多いとされます。
還元水と腸内環境・健康への影響
日本の研究：京都府立医科大学 教授 内藤裕二・名誉教授（元学長） 吉川敏一
還元水の胃粘膜保護作用、腸内環境へのポジティブな影響を報告。
活性酸素の抑制・抗炎症効果も示唆。
海外の研究：
還元水が運動後の酸化ストレスや疲労回復に寄与（Processes誌, 2022）
電解水による血液粘度の低下（JISSN誌, 2016）
代謝性アシドーシスの改善・無酸素運動能力の向上（Biology of Sport誌, 2018）
スポーツと還元水の関係
1)運動に伴う酸化ストレスや乳酸蓄積を抑制し、リカバリーを促進
2)脱水による血液粘度の上昇を還元水が緩和し、循環器系への負担を軽減
3)酸塩基バランスを整える作用により、無酸素運動時のパフォーマンス向上をサポート
4)特に疲労感の軽減や筋肉の張りの回復に関して、運動後に還元水を飲んでいる人から体感レベルでの声が多い
汗を“敵”にしないライフスタイルへ
1)汗をかくことは、体臭や化粧崩れの“原因”ではなく、“サイン”
2)汗腺を活性化し、腸内環境を整え、良質な水を摂ることで、
汗は臭わない・潤う・デトックスの働きを持つ“味方”に変わります。
まとめ：香りではごまかせない。“におわない身体”を根本からつくる
1)デオドラントや香水でごまかすのではなく、腸と汗腺と水を見直すことが、本質的なケア。
2)体臭・便臭・おなら・口臭・肌の乾燥……、全部“腸と水”が関係している。
3)「水を変える」こと。それは、「身体が変わる」第一歩です。
参考文献：
内藤裕二・吉川敏一（京都府立医科大学）
Naito Y et al. Effects of alkaline ionized water on gastric mucosal injury induced by aspirin in rats.
Naito Y et al. Daily ingestion of alkaline electrolyzed water containing hydrogen influences human health, including gastrointestinal symptoms.
Naito Y et al. The effects of ingestion of hydrogen-dissolved alkaline electrolyzed water on stool consistency and gut microbiota: a double-blind randomized trial.
林秀光『電解水最健康』
河村宗典：『還元水と腸の科学』『還元水と健康長寿の秘密』『30年間の臨床例から 水が教えてくれたこと』
Lee et al., 2022, Processes
Kozlowski et al., 2016, JISSN
Chycki et al., 2018, Biology of Sport
2025年5月19日 : カンナビノイド欠乏症
バラバラだった不調が、一本の線でつながるとき
― 線維筋痛症・片頭痛・IBSと「カンナビノイド欠乏症」という視点 ―
このブログは、内因性カンナビノイドシステムの驚くべき力 シリーズ第6話 深掘り編「セルフケアとECS」でお話しした内容をもとに、
私自身の体の変化や気づきを交えて、さらに掘り下げた補足記事です。
動画をご覧いただいた方も、そうでない方も、ぜひご自身の体と向き合うヒントとしてお読みください
? 動画を見る：「線維筋痛症・片頭痛・IBSが一つにつながる瞬間」
こんにちは。
このページにたどり着いたあなたは、もしかすると、
**線維筋痛症、片頭痛、過敏性腸症候群（IBS）**のどれか、あるいは複数に悩んでいるかもしれません。
病院に行っても「異常なし」「ストレスのせいかも」と言われてしまい、
でも症状は確かにある。
痛み、吐き気、腹痛、不安感、疲労、眠れなさ――
バラバラに見えていた不調が、実は一つの共通の原因につながっているかもしれない。
私自身が、そのことに気づいた瞬間、
それまでの医師としての経験と、自分の体験がようやく“ひとつの線”になりました。
このページでは、その新しい視点「カンナビノイド欠乏症」と、それを支える「内因性カンナビノイドシステム（ECS）」について、わかりやすくお伝えします。
カンナビノイド欠乏症とは？
Clinical Endocannabinoid Deficiency（CECD）＝カンナビノイド欠乏症
この概念は、アメリカの神経学者 Dr. Ethan Russo によって提唱されたものです。
彼の説によれば、私たちの体内に備わっている「内因性カンナビノイドシステム（ECS）」の働きが低下すると、
痛み、炎症、消化不良、不安、不眠、免疫の乱れなど、様々な不調が起こる可能性があるとされています。
そして、特に次の3つの疾患は、ECSの機能低下と深く関係していると考えられています。
＊線維筋痛症
＊片頭痛
＊過敏性腸症候群（IBS）
つまり、「別々の病気」と思われていたこれらは、実は根っこが同じなのでは？という考え方です。
内因性カンナビノイドシステム（ECS）とは？
ECSとは、私たちの体に元々備わっている**“バランスを保つシステム”**です。
ホメオスタシス（恒常性）を保つために、身体のあちこちで働いています。
＊脳神経系：感情、記憶、痛みの知覚
＊免疫系：炎症反応の制御
＊消化管：腸の動きや腸内の炎症反応
＊自律神経：交感神経と副交感神経のバランス調整
このECSがきちんと働いていれば、多少のストレスがあっても、痛みや不安は“自分で回復できる力”に支えられます。
しかし、慢性的なストレスや生活環境の乱れによってECSがうまく働かなくなると、
体が不調のサインを出し始めるのです。
症状が重なる理由 ～それはECSの乱れかもしれない～
■ 線維筋痛症
主な症状は、全身の慢性的な痛み、疲労感、睡眠障害など。
中枢性感作と呼ばれる神経の過敏化に加えて、ECS（内因性カンナビノイドシステム）の機能低下が関与していると考えられています。
■ 片頭痛
ズキズキする頭痛に加え、吐き気や光・音への過敏症状が特徴です。
ここでは、セロトニン系とECSの相互作用が重要視されており、ECSの調整機能の乱れが片頭痛の発症に関わる可能性があります。
■ 過敏性腸症候群（IBS）
腹痛や、下痢・便秘の繰り返しといった消化器症状が見られます。
この症状の背景には、腸管のECS異常に加えて、腸内細菌とのバランスの乱れも影響していると考えられています。
どれも、一見バラバラに見える不調ですが、
実際には「脳と腸と免疫と感情がつながっている」ことがわかってきています。
その中心にあるのが、ECSという調整システムなのです。
CBDはECSをどうサポートするのか？
CBD（カンナビジオール）は、植物に含まれる天然のカンナビノイドであり、
ECSの働きを間接的に整えるサポート成分です。
1.内因性カンナビノイド（アナンダミド）の分解を抑える
2.炎症や痛みの信号を和らげる
3.不安やストレスによる神経の興奮を抑える
4.自律神経のバランスをサポートする
CBDを取り入れることで、「痛みが軽くなった」「眠れるようになった」「気分が安定した」と感じる方もいます。
これは単なる対症療法ではなく、本来の自分のバランスを取り戻すきっかけになっているのかもしれません。
でも、CBDだけでは足りないこともある
実際には、CBDを使ってもすぐに改善が見られないこともあります。
その理由はさまざまですが、次のようなことが影響している可能性があります。
＊ECSの機能低下が重度で、回復に時間がかかる
＊CBDの摂取量や質が適切でない（脂溶性か水溶性かなど）＊?睡眠不足や過度なストレスが続いていて、ECSの回復が追いつかない
＊栄養、腸内環境、運動習慣など、他の要因が未調整のままになっている
だからこそ、CBDを取り入れると同時に、生活全体を見直すことがとても大切になります。
ECSを整える5つのセルフケア
1.オメガ3脂肪酸を摂る（青魚、えごま油など）
2.軽い運動を続ける（ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど）
3.しっかり眠る（睡眠環境の見直し、就寝前のスマホを控えるなど）
4.ストレスを上手に手放す（深呼吸、瞑想、自然の中で過ごす）
5.腸内環境を整える（発酵食品や食物繊維を意識してとる）
ECSは全身に広がっているネットワークだからこそ、
日々の小さな選択や習慣が、未来の体調に大きく関わってくるのです。
◆ 追記：私自身の実感として
実は、私自身も片頭痛持ちです。
そして、線維筋痛症と同じ機序が疑われているような、背中から肩にかけての強い緊張とこわばりに長年悩まされてきました。
医学的な知識はあるつもりでも、
CBDを取り入れる前の私自身が、ECSのバランスが崩れていた典型例だったのかもしれません。
そして、CBDに出会ったことで、
少しずつ体の声に耳を傾けるようになり、
今はCBDだけでなく、生活習慣そのものを見直している最中です。
＊適度な運動
＊よく眠る工夫
＊食事のバランス
＊ストレスの手放し方
どれも「わかっているけど、できていなかった」ことばかり。
でも、それらを少しずつ取り入れていくことで、体が確実に変わってきている実感があります。
不調は「自分のせい」ではありません。
けれど、整えていく力は「自分の中にある」。
そのことを、今、身をもって体験しているところです。
2025年5月19日 : 「CBD＝大麻」じゃない。だからこそ知ってほしい“体の中の驚くべき仕組み”
「CBD＝大麻」じゃない。だからこそ知ってほしい“体の中の驚くべき仕組み”
～動画シリーズ『科学で選ぶCBD』『内因性カンナビノイドシステムの驚くべき力』制作の背景～
「CBDって、大麻でしょ？」
今でも、そんな声をよく耳にします。
確かにCBD（カンナビジオール）は、もともと大麻植物に含まれる成分のひとつです。
けれど、そこだけを切り取って「危ない」「怪しい」と決めつけてしまうのは、あまりにももったいない話です。
実はCBDの本当の意味を理解するには、「私たちの体の中」に注目する必要があります。
そのカギとなるのが 内因性カンナビノイドシステム（ECS） という仕組みです。
なぜこのシリーズを作ったのか
私は医師として、長年にわたり多くの患者さんと向き合ってきました。
そのなかで、「検査では異常がないのに不調が続く」「薬を飲んでもよくならない」そんな方々を数多く診てきました。
そしてある時、CBDやECSに関する最新の研究に触れ、
**「これは現代医療で見落とされている根本原因かもしれない」**と強く感じたのです。
ですが、日本ではCBDという言葉が「大麻」と結びつけられ、
ECSという概念はほとんど知られていません。
それどころか、業界内でも本質ではなく、流行や商業性ばかりが先行しているのが現状です。
このままでは、多くの人が“本当に必要な知識”にたどり着けない。
だから私は、科学的根拠に基づき、本質をわかりやすく伝える動画シリーズを作ることにしました。
2つの柱の動画シリーズ
現在、YouTubeでは2つのシリーズを展開しています。
◆ 科学で選ぶCBDシリーズ
CBDの品質、抽出法、バイオアクティビティ、生体利用率などをテーマに、科学的な視点から「何が本物なのか」を明らかにしています。
単なる「オーガニック」「フルスペクトラム」といった言葉では語れない、中身の違いに踏み込んでいます。
◆ 内因性カンナビノイドシステムの驚くべき力シリーズ
ECSとは何か？ なぜ現代人の不調に関わっているのか？
食事、睡眠、運動、ストレス、腸内環境などとの関係性を、
「早わかり編」「深掘り編」「ショート動画」の3つの形式で丁寧に解説しています。
本質に触れる入り口としてのブログ
このブログを読んでくださっているあなたに、まず知ってほしいことがあります。
それは、ECSはあなたの健康にとって、決して無関係ではないということ。
?なんとなく調子が悪い
?更年期の不調がつらい
?よく眠れない
?痛みが取れない
?イライラしやすい
これらの背景に、ECSの乱れが関係している可能性があるのです。
それを整えるためのヒントとして、CBDという選択肢がある。
でも、すべてのCBDが同じではありません。
だからこそ、“何を選ぶか”がとても大事なのです。
「はじめての方も、すでに観た方も」
このブログは、これから動画を観てみようという方の“入り口”として。
そして、すでにご覧いただいた方には、“全体像をつなぐ地図”として。
少しでも「なるほど」「もっと知りたい」と思っていただけたなら、
ぜひ下記の再生リストをご覧ください。
◆ 動画シリーズはこちらから
?【科学で選ぶCBD】シリーズ再生リスト
科学で選ぶCBD
?【内因性カンナビノイドシステムの驚くべき力】シリーズ再生リスト
深掘り編
早わかり編
超早わかり編
最後に
「知ること」は、最大のセルフケアです。
あなたの体にすでに備わっている“調和のシステム”
その存在に気づくことが、人生を変えるかもしれません。
医療の現場から見てきた事実と、最先端の科学に基づいて、
これからも“本質を伝える発信”を続けていきます。
もっと知りたい方へ：ホップの持つ驚くべき力とは？
今回ご紹介したKriya Hopsの魅力や、CBDが体に与える影響について、
さらに詳しく知りたい方にはこちらの動画もおすすめです。