我最近一直難以入睡，半夜醒來，
清晨醒來
有這樣的事情嗎？
我睡得很好。
40如果您年齡較大，請繼續閱讀。
你聽說過褪黑激素嗎？
它是睡眠所必需的激素。
這種褪黑激素由血清素製成，血清素是一種著名的幸福激素。
血清素由必需氨基酸色氨酸製成.
褪黑激素是一種在夜間分泌的激素。
而這種激素分泌在4歲時達到頂峰，此後繼續減少。
因此，睡眠品質會隨著年齡的增長而惡化。
褪黑激素分泌被光抑制。
因此，如果您在晚上睡覺前看智慧手機或電視，
褪黑激素分泌減少。
你有沒有看過外國電影，覺得房間很黑？
現代日本的房子真的很亮，不，也許太亮了？
必需氨基酸色氨酸不能在體內合成，因此需要從飲食中攝取。
如果我們正常進食，我們應該吃得很好。
然而，腸道細菌對於有效利用你所吃的東西很重要。
如果腸道環境不好，你應該吃東西，但這還不夠。
如何專注於褪黑激素以改善睡眠品質
晚上睡覺前不要看電視或智能手機，
它將使腸道環境處於良好狀態。
然而，隨著年齡的增長，褪黑激素的分泌減少。
為了補充褪黑激素和飲食，您需要小心。
為了有效補充褪黑激素，身體含有大量的褪黑激素來源。
它很快就把它弄進去了，不是嗎？
有安全的東西也很好。
有各種各樣的成分。 看看吧！
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